Normalean tabakoaren mendekotasuna gainditzea erabakitzen duen pertsona ez da espezialista batengana jotzen, baina etxean erretzeari uzteko modua azkar eta erraz aurkitzen saiatzen da. Horretarako modu asko daude: farmaziak sendagaiak, pilulak, igeltsuak, sprayak eskaintzen ditu; medikuntza tradizionalak metodo multzo aberatsa eskaintzen du.
Hala ere, arrakastaren oinarria pentsamenduaren eta borondatearen berregituraketa izango da, izan ere, bitarteko laguntzaileak erabili arren, ezer ez da funtzionatuko autokontrol zorrotzik gabe. Zigarroak 1-2 egunetan guztiz uztea posible da, askok ez dute laguntza osagarririk behar ere. Aspaldian erretzen aritu den jendeak ez du ulertzen ohitura uzteagatik arazo hain handia nola puzten den. Umorea da kontua.
Nola utzi zeure burua ohitura bat-batean?
Zigarroekiko menpekotasun fisikoa ez da mendekotasun psikologikoa bezain indartsua. Hori dela eta, erretzeari uzteko lan nagusia jarrerekin egin behar da, pentsatzeko modu batekin.
Mediku arrazoiengatik irten behar duen jendeak ohitura horri aurre egiteko gai da segundo gutxiren buruan; ez dute sintonizatu beharrik, azken hori erretzen du kea gozatzen duen bitartean eta paketea izugarri birrintzen du. Bizitza eta zigarroaren artean aukera dagoenean, badakizu zehazki nola utzi erretzeari 5 minututan; kasu honetan, erabakia begi bistakoa da eta ez dago horren inguruan pentsatu beharrik. Hala ere, erretzearen ondorioak denboran zehar luzatzen direnean eta minbizia edo bihotzekoak jota hiltzeko aukera oso lausoa denean, badirudi ez dagoela borondatea erabiltzeko arrazoirik.
Garrantzitsua da erretzaile batek bere burua bizimodu osasuntsu batera motibatzea: entzutea eta konturatzea hobe dela minutu hau uztea bost edo hamar urte barru ondorio larriak tratatzea baino.
Utzi egun batean erretzeari
Erretzeari uzteko modu azkarra paketea bota eta zigarroak berriro ez ukitzea da. Pertsona batek tabakorik gabe hainbat egunez bizirik iraun dezakeenean, bere gaitasunetan konfiantza hartzen du. Izan ere, mendekotasuna utzi dutenek harro egoteko arrazoi izugarria dute - hori benetan borondatearen adierazle da. Baina garrantzitsua da etorkizunean ez haustea: zigarroa berriro hartzeko gogoa urtebete, bi edo 10 urte barru ager daiteke.
Zigarroa uzteko gomendioa ez zaie haurdun dauden emakumeei bakarrik aplikatzen, benetan modurik onena da, erraza ez bada ere.
Erretiratze goiztiarraren narritadura laster desagertuko da - egun batzuk besterik ez dira behar. Garrantzitsua da bere sorreraren zergatia ulertzea eta zure burua kontrolatzea. Ohitura pixkanaka kentzen saiatzen zarenean, uzten ez uzteko arriskua izaten jarraitzen du: gorputzak ez du nahikoa nikotina, pertsona bat bere burua mugatzen saiatzen da, baina noizean behin bere nahia indartzen du puzka batekin. Menpekotasun mota guztiak gordetzen dira. Lana berdin egiten da, baina ez dago emaitzarik.
Egun batean erretzeari uzten jakitea garrantzitsua da zenbait ñabardura kontuan hartzea. Lehen eguna bizirik irauteko errazagoa da: minutu libre bat bera ere gabe ordutegi estua sortuta, jendeak ia minik gabe egiten dio aurre zeregin horri. Hala ere, bigarren edo hirugarren egunean, nahia hazten da. Normalean jendea jaten hasten da; ez da hain ordezko txarra behar bezala egiten bada.
Ez zenituzke aukeratu behar gozokiak, pastelak, kaloria altuko beste janari batzuk, pisua hartzea ohiko arazoa baita erretzaile ohiek izaten dutena. Askotan neskek hori pairatzen dute, eta askok berriz ere ohiturara itzultzen dira hobetzeari uzteko nahiaren ondorioz soilik. Barazki freskoak, frutak edo ur garbia edan dezakezu. Horrek erretzearen urteetan pilatutako toxinak gorputza garbitzen lagunduko du. Janari zaborra, janari azkarra uko egin beharko zenioke - ondoren erre gehiago nahi duzu. Alkohola lehen aldiz guztiz ezabatu behar da; pertsona mozkortzen denean, autokontrola apaldu egiten da.
Erreflexuaren garapena
Denek dakite Pavlov eta txakurrekin egindako esperimentua. Esperientzia hau bizitzako hainbat egoeratan jarrera egokiak sortzeko erabiltzen da. Adibidez, lotura sor dezakezu erretzeko gogoa eta emozio negatiboaren artean. Eskumuturraren banda elastiko estua jartzen da, eskua gehiegi estutu behar ez duena odol hornidura eten ez dadin. Erretzea nahi duzun momentuan, txiklea bota eta askatu egiten da. Une honetan gertatzen den sentsazio mingarria etengailu bat da eta zigarro bat pentsatzetik aldentzen da. Bat-batean uztea erabakitzen dutenek laguntza gisa erabiltzeko modu ona da.
Erretzeko metodo tradizionalak
Medikuntza tradizionalak hainbat errezeta eraginkor eskaintzen ditu berriro ez erretzaile bilakatzen laguntzeko. Baina gogoratu, uzteko gogorik gabe, ez dutela funtzionatuko.
Salda oloarekin
Isuri malutak koilarakada bat 500 ml ur irakinarekin eta utzi infusioa gau batetik bestera. Esnatu ondoren, nahasketa sutan jartzen da, 10 minutuz irakiten da eta termo batean (edo ontzi plater) ordu batez azpimarratzen da. Lortutako produktua egunean zehar edaten da sortzen den loditzearekin batera (posible da hori gabe).
Zigarroa esnearekin
Zigarroei epe luzeko haserrea eragiteko metodo eraginkorra. Zigarroak esnetan bustitzen dira, eta lehor daudenean, pizten dira. Tabako produktu horren zaporea oso desatsegina da, beraz, erretzeko gogoa desagertuko da.
Gatzaga
Ahoa gatzarekin garbitzeak erretzeko gogoa murrizten du. Erraza da prestatzea: koilarakada bat itsas gatz disolbatzen da ur egosi edalontzi batean. Puf bat hartu nahi duzun bakoitzean erabil dezakezu.
Iltzeak
Aitonaren metodoa, zigarroarekin gozatzeko gogoa benetan bultzatuko dutenak aipatuz. Borondatea garatu ez dutenentzako metodo gogorra eta oso desatsegina da. Astindu zigarroko tabako guztia eta nahastu fin-fin txikituta iltzeak. Zigarreta hori erretzerakoan agertzen den usaina hain da nazkagarria, ezen edozein erretzeko gogoa kentzen baitu.
Konspirazioak
Batzuk, beste metodo batzuekin sorginduta, magiara jotzen dute. Pertsonak berak irakurtzen dituen konspirazioak, hain zuzen ere, zaharrak ordezkatzen dituzten jarrera psikologiko berri berberak dira. Ez dago ezer gaizki - garunarentzako informazioaren aurkezpen desberdina baizik. Interneten prest dauden testuak aurki ditzakezu edo zeure burua konposatu, ke-tartea hartu nahi duzun bakoitzean irakurriz.
4 usain arnas
Teknika erretzearen aurkako haserrea eragiteko erabiltzen da. Jendeak erretzen du prozesutik sentsazio atseginak lortzen dituelako - erlaxazioa, bakea. Teknikaren funtsa sentsazio horiek ahalik eta desatseginenak izatea da.
Arnasa hartzean, kea ahoan eduki eta ahoa itxita murtxikatzen da, burua atzera botata. Arnasa sakon hartzen da 30 segundoren buruan - kea biriketara sartzen da. Une honetan, eztula egin nahi duzu eta goragaleak agertuko dira, baina urratsak beste 2 aldiz errepikatu behar dira.
4. puzkan birikak kez bete beharko lirateke eta, ondoren, pertsonak eztarria garbituko du, sabeleko muskuluak estutuz. Metodoa erabili zeneko data eta ordua paketean idatzita daude. Horren ostean, ezin duzu gehiago erretu. Azken baliabide gisa, kea "mastekatzea" errepika dezakezu.
Aldatu zigarro elektroniko batera
Vape ez da zigarro arrunten ordezko onena, baina, hala ere, nahiko modu eraginkorra da. Lehenik eta behin, pertsona batek nahasketako nikotina kopurua murrizten du, gero nikotinarik gabeko likidoak eskuratzen ditu eta, ondoren, ohitura erabat uzten du. Hala ere, denak ez dira aurreikusitakoaren arabera joaten. Menpekotasun psikologikoak iraun dezake, eta kasu batzuetan jendea berriro erretzera itzultzen da.
Hipnosia
Inoiz ez da baieztatu metodo honen eraginkortasuna. Hobeto esanda, plazeboa bezalako zerbait da, baina pertsona batzuei menpekotasunari aurre egiten laguntzen dio. Hipnosia jarrerak aldatzeko erabiltzen da: pentsamenduak aldatu egiten dira lehenik eta gero ekintzak. Kontzienteki bizi den pertsona bere jarrera aldatzeko gai da, medikuak esku hartu gabe.
Ondorioa
Sarean liburuak, erretzeari uzteko betiko tutorialak aurki ditzakezu. Hala ere, denek ez dituzte behar. Kasu honetan, arazoa pertsonak berak sortzen duelako dago. Tabakoa erretzea ez da alkoholismoaren edo drogamenpekotasunaren parekoa: ez dago bateria batekin lotu beharrik, agonia noiz hasiko zain. Nahikoa da pentsatzea ea 10 urte barru bigarren solairura arnasestuka gabe igotzea, antzutasuna, inpotentzia edo kimioterapia ikastaro bat egitea nahi ez zenukeen.